Kiedyś ćwiczyłem takim zonkiem: P O N I E D Z I A L E K : BARKI + KAPTURY: - wyciskanie sztangi zza karku (SZEROKO) 4x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x - szrugsy ze sztangielkami 4x W T O R E K : KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 4x - wyciskanie sztangielek skos w górę 4x - rozpiętki 4x - unoszenie przedramion ze [...]
[...] ręce np. butelkę1,5L I podniósł ją. Równie silny ból jest przy ruchu jak przy przeciąganiu liny. Masz wówczas prace izometryczną prostowników kolejna kwestia to napisałem 'szeroko pojęty' ponieważ niekoniecznie objawy muszą się pokrywać problem może występować w całej sekwencji mięśniowo-powięziowej kończyny górnej i manifestować się bólem w [...]
[...] ręce np. butelkę1,5L I podniósł ją. Równie silny ból jest przy ruchu jak przy przeciąganiu liny. Masz wówczas prace izometryczną prostowników kolejna kwestia to napisałem 'szeroko pojęty' ponieważ niekoniecznie objawy muszą się pokrywać problem może występować w całej sekwencji mięśniowo-powięziowej kończyny górnej i manifestować się bólem w [...]
Siemka, trochę nie wrzucałem wypiski , to dam dziś :-P Poleciala klatka, biceps i brzuch Klatka - Na rozgrzewkę poszło na płaskiej 60kg x 10 wąsko, 60kg x 10 szeroko 110kg x 10 110kg x 10 Wyciskanie hantli skos góra 32kg x12 36kg x 12 40kg x 10 + 24 kg x 8 + 12kg x 8 Wyciskanie wąsko hantli 16kg x 4 serie x 12 powtórzeń krótkie przerwy. [...]
Plecy + dwójki + 3s bica z nudów.. 30 minut cardio. Wiosło hantlami 4s podciąganie szeroko 4s wiosło na hammerze (film) 4s z dropem Ściąganie drążka za kark 4s Unoszenie krążka do brody 4s odwrotne rozpiętki na maszynie 4s z dropem przyciąganie linek wyciągu górnego do pasa (narciaż) czy cuś takiego nigdy nie wiem . 4s Dwójki mcnpn 3s [...]
[...] sztangi łamanej do brody stojąc 40x8, 40x8 + unoszenie bokiem sztangietek: 10/10 wyciskanie francuskie leżąc: 35x10/35x10 martwy ciąg: 75x10, 85x8 podciąganie się na szeroko: 6razy/5razy/4 razy przysiady: 70x10, 80x8 Hantle młotkowo: 20x10, 20x10oraz Ogólnie dobry trening. Jestem zadowolony z MC oraz z wyciskania na wąsko. Cały czas [...]
[...] kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg /30 kg https://www.youtube.com/watch?v=Db8EcPlp9fE&feature=youtu.be CZWARTEK PULL 2 1. Podciąganie szeroko neutral 4x max 2. Ściąganie uchwytów w klęku jednorącz 4 x 12 30 kg/35 kg/ 40 kg 3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8 20 kg / 25 kg 4. Ściąganie do kolan 4 x 12 40 kg 45 [...]
Sr Pull 2 wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg podciaganie nachwytem szeroko z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+10kg, 11xcc wioslowanie na maszynie typu hamer siedzac jednoracz 4x10x30kg narciarz 3x15x24kg uginanie ramion sztanga 4x8x28kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 12x10kg, 10x12kg, 2x8x15kg Na razie wszystko idzie wedlug [...]